co na masy

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 120 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 makrela 70 ananas 40 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

[...] OD RAZU MOWILISMY, ZE TO*****OWE BIALKO I SZKODZI NO I TERAZ GO TRAMWAJ ******LNAL! NIE KUPUJCIE TEGO NIGDY WIECEJ!" Niektore posty przypominaja dyskusje w podobny sposob. Nie da sie ocenic wplywu danego bialka na przyrost masy. NA pewno jest i na pewno korzystny poniewaz chyba nikt nie ma idealnej diety, ale jest po prostu niewymierny.

[...] póki co. masz amatorskie podejscie a bierzesz sie za profesjonalne stacki. poczekaj, pojedz jeszcze na mono/jablczanie/cp i dopracuj diete. kreatyny i stacki nie daja masy, masa rosnie od kalorii a tych kreatyna nie ma, kalorie to jedzenie. jak masz braki w diecie - to zamiast szarpac sie na drogie zabawki kup bialko/gainer/oliwe z oliwek [...]

Zastanawiam sie czy nie zmienic planow, bo chyba troszeczke za malo masy mam na spalanie. Podaje wymiary dla pewnosci: wiek:19 wzrost:176 waga:69 Klata:100 Biceps:33 Talia:78 Poziomu tkanki tluszczowej nieznam, ale jedynie troche tluszczu wystepuje na brzuchu, nie ma go w kazdym razie jakos duzo. I teraz moje pytanie czy warto dla wyeksponowania [...]

[...] górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz doping, ale wtedy tez trzeba będzie zwiększyć ilość węglowodanów).

[...] źle nie wpływa na wątrobę stąd ten wybór . cyt "nie będzie efektów pomysł z dupy " a po czym by były i jaki pomysł nie jest z dupy?? podkreślam mi nie chodzi o szybki przyrost masy i żeby być na mega bombie ;) chodzi mi o stały stabilny przyrost suchego mięśnia - bo na sucho się po prostu "wypaliłem" pozdro dla Wszystkich

Ale teraz po co brać białko, jeżeli dobrze ułożona dieta zaspokoi te czynniki, które mięśnie najbardziej potrzebują na rozwój oraz przybranie masy. Owsze możesz brać, ale tylko jako tam jakiś dodatek do słabo zbilansowanej diety.

No to wychodzi na to, że do tej pory jadłem po 150g kurczaka na porcję, a nie 100g jak myślałem. Zastanawia mnie tylko co się dzieje z tym kurczakiem, że traci ok. 30% swojej masy po przyrządzeniu?

masakra energia mnie rozniesie haha a co do diety jordanwlkp jest boagata max białąka prawie 300gr serwatkowego amnio rozgałezione i nie rozbałezione witaminy glutamine dawke 4razy wiekszą niz powinna 5 posiłków wtym 2 takie duże max jak obiad mniejwięcej jak ktos z wam miał dece to ile mu poszło n atym masy? a ile siły bo zależy mi na sile

masakra energia mnie rozniesie haha a co do diety jordanwlkp jest boagata max białąka prawie 300gr serwatkowego amnio rozgałezione i nie rozbałezione witaminy glutamine dawke 4razy wiekszą niz powinna 5 posiłków wtym 2 takie duże max jak obiad mniejwięcej jak ktos z wam miał dece to ile mu poszło n atym masy? a ile siły bo zależy mi na sile.

[...] energia mnie rozniesie haha a co do diety jordanwlkp jest boagata max białąka prawie 300gr serwatkowego amnio rozgałezione i nie rozbałezione witaminy glutamine dawke 4razy wiekszą niz powinna 5 posiłków wtym 2 takie duże max jak obiad mniejwięcej jak ktos z wam miał dece to ile mu poszło n atym masy? a ile siły bo zależy mi na sile

a lekka niedokrwistość to co wg ciebie? wybiórcze interpretowanie badań jest widzę typowe dla internetowych fachowców. leukocyty + wysokie Ob + utrata masy ciała *tak duża) to dla lekarza nie stan zapalny, a raczej z goła inna grupa chorób przychodzi na pierwszy rzut oka nawet.

[...] i siła też przy tym pójdzie. Bardzo ważne przy tym treningu są przysiady, ale Ty nie chcesz robić nóg to nie rób, ale ja bym robił na Twoim miejscu, od rowera nie zbudujesz masy, przysiady: duży wyrzut testosteronu, siła i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory [...]

[...] , piersi z kurczaka , twarogu , mleka itd. Dieta jest najlepszą odżywką!! a suple i odżywki jako uzupełnienie a białka powino sie dostarczać od 2 do 3 gr białka na kg masy ciała! Są tacy kulturyści którzy dostaraczają powyżej 1000gr białka na dzień!np pan Kovac. Białko jest potrzebne mniej więcej co 3 godziny i powino je sie dostraczać [...]

[...] 1.5% waga : około 2575 g białko : okolo 201.305 tłuszcze : okolo 113.9 węgle : około 488.725 kcal : około 3397.9999999999995 i jeszcze jedna dla szybkiego nabrania masy 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g [...]

Jaki cel w takiej ilości nabiału ? Co robią te płatki śniadaniowe na kolacje? Po treningu porządny posiłek daj a nie banan a potem dalej tylko twaróg i twaróg...no i przede wszystkim policz zapotrzebowanie wzorem a nie kalkulatorem, albo chociaż samo BTW rozłóż rozsądniej, dając chociaż 1g tłuszczu na kg masy ciała.

[...] zdrowiu. Do budowy hormonow potrzeba cholesterolu, ktory budowany jest z tl nasyconych. W zdrowej diecie powinnas wiec miec dobra ilosc tluszczy, co najmniej 1g na kg masy ciala jak nie wiecej i powinny byc rozlozone pomiedzy takie pysznosci jak oliwa extra virgin ( tylko do spozywania na zimno), tluste miesa i ryby, cale jajka, olej [...]

[...] i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. w weekendy jemy przedewszystkim ww aby zwiększyć poziom insuliny, takie ładowanie ww. można też stotoswać np. nie w weekendy tylko np co 3 [...]

ROBERTO co do zawodow to mam na mysli rejonowe. Pozdrawiam. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114238 Next -- [...]

[...] wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie idzie ciwcyzcz a nie podziwiać sprzęt na którym itak nie pociwcyzsz porządnie bo sie zabrac nie potrafisz;) do budowania masy najprosztszy sprzet potrzebny a pewnie to Cie intersuje a wiec skoncz wybierać chłopie detale, weźżeby było Ci blisko, i tanio reszta w dupe potrzebna Ci na pierwsze 2-3 [...]